Hallitse kipua hyvin
Kipu on väistämätön osa elämää, olipa se sitten vamman, sairauden, stressin tai elämäntapojen aiheuttama. Kivun tehokkaan hallinnan oppiminen on kuitenkin välttämätöntä elämänlaadun ja yleisen hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. Tässä oppaassa tutkimme, mitä kipu on, erilaisia kiputyyppejä, miten kipua voidaan välttää ja mitkä ovat parhaat tavat hoitaa kipua fyysisesti turvautumatta pelkästään lääkkeisiin.
Mitä kivut ovat?
Kipu on kehon luonnollinen reaktio vammaan tai sairauteen. Se on hermoston varoitussignaali, joka osoittaa, että jokin on vialla. Kipu voidaan luokitella eri tyyppeihin, mukaan lukien:
-
- Akuutti kipu
Äkillinen ja terävä
- Akuutti kipu
Yleensä liittyy tiettyyn vammaan tai sairauteen
Lyhytaikainen ja häviää, kun taustalla oleva syy hoidetaan
Esimerkki: nilkan nyrjähdys, leikkauksesta toipuminen tai hammashoito
-
- Krooninen kipu
Kestää yli 3–6 kuukautta
- Krooninen kipu
Voi jatkua jopa vamman parantumisen jälkeen
Usein liittyy pitkäaikaisiin sairauksiin, kuten niveltulehdukseen, selkäongelmiin tai fibromyalgiaan
-
- Neuropatiakipu
Hermojen tai hermoston vaurioiden aiheuttama
- Neuropatiakipu
Kuvataan usein polttavaksi, kihelmöiväksi tai vihlovaksi kivuksi
Tiloja ovat iskias, diabetekseen liittyvä hermokipu tai vyöruusu
-
- Lähetetty kipu
Kipu tuntuu yhdessä kehon osassa, mutta on peräisin toisesta
- Lähetetty kipu
Yleistä sisäelinongelmien yhteydessä (esim. sydänkohtauksen aiheuttama kipu käsivarressa)
Kuinka hallita kipua
Tehokas kivunhallinta sisältää fyysisten, psykologisten ja elämäntapamuutosten yhdistelmän. Tässä on näyttöön perustuvia lähestymistapoja:
-
- Fysioterapia
Ohjatut harjoitukset ja venyttelyt auttavat parantamaan liikkuvuutta ja vähentämään jäykkyyttä
- Fysioterapia
Hyödyllinen tuki- ja liikuntaelinten kipuihin, urheiluvammoihin ja leikkauksen jälkeiseen toipumiseen
-
- Kylmä- ja lämpöhoito
Kylmäpakkaukset vähentävät tulehdusta ja turruttavat terävää kipua (ihanteellinen vammoihin)
- Kylmä- ja lämpöhoito
Lämpöpakkaukset rentouttavat lihaksia ja lievittävät kroonista kipua (loistava jännitykseen tai jäykkyyteen)
-
- Hierontaterapia
Auttaa lievittämään lihasjännitystä ja parantamaan verenkiertoa
- Hierontaterapia
Voi vähentää stressiin liittyvää kipua ja edistää rentoutumista
-
- Akupunktio
Perinteinen kiinalainen tekniikka, jossa neuloja pistetään tiettyihin kehon pisteisiin
- Akupunktio
Tehokas krooniseen selkäkipuun, migreeniin ja niveltulehdukseen
-
- Liikunta
Säännöllinen kevyt liikunta (esim. kävely, uinti, jooga) voi vahvistaa lihaksia, parantaa joustavuutta ja vapauttaa endorfiineja – kehosi luonnollisia kipulääkkeitä
- Liikunta
-
- Mieli-keho-tekniikat
Meditaatio, syvähengitys ja tietoinen läsnäolo vähentävät stressiä ja parantavat kivun havaitsemista
- Mieli-keho-tekniikat
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT) auttaa hallitsemaan kroonisen kivun henkisiä ja emotionaalisia vaikutuksia
Kuinka Vältä kipua
Vaikka kaikkea kipua ei voida ehkäistä, tietyt elämäntapatavat ja varotoimet voivat auttaa välttämään kipua tai vähentämään sen esiintymistiheyttä:
-
- Pidä hyvä ryhti
Huono ryhti rasittaa selkärankaa, lihaksia ja niveliä
- Pidä hyvä ryhti
Käytä ergonomisia huonekaluja ja pidä mielessä kehosi asento aktiviteettien aikana
-
- Pysy aktiivisena
Istumatyöntely johtaa jäykkyyteen, painonnousuun ja lihasheikkouteen
- Pysy aktiivisena
Säännöllinen liikkuminen pitää nivelet terveinä ja kehosi vahvana
-
- Venyttele säännöllisesti
Venyttely parantaa joustavuutta ja ehkäisee vammoja
- Venyttele säännöllisesti
Sisältää dynaamisia venytyksiä ennen aktiviteettia ja staattisia venytyksiä aktiviteetin jälkeen
-
- Pidä painosi terveellisenä
Liiallinen paino rasittaa niveliäsi, erityisesti polvia, lonkkia ja selkää
- Pidä painosi terveellisenä
Terveellinen ruokavalio yhdistettynä liikuntaan voi ehkäistä lihavuuteen liittyvää kipua
-
- Käytä oikeaa tekniikkaa fyysisessä toiminnassa
Olipa kyseessä sitten nostaminen, liikunta tai urheilun harrastaminen, oikean tavan käyttäminen voi estää rasitusta ja vammoja
- Käytä oikeaa tekniikkaa fyysisessä toiminnassa
Parhaat tavat hoitaa kipua fyysisesti
Kun on kyse kivun hoidosta ilman suurta riippuvuutta lääkkeistä, fyysiset menetelmät voivat olla uskomattoman tehokkaita. Tässä ovat parhaat fysikaaliset kivunhoitomenetelmät:
-
- Kiropraktiikka
Keskittyy selkärangan linjaukseen ja nivelten manipulointiin
- Kiropraktiikka
Voi lievittää selkäkipua, niskakipua ja jännityspäänsärkyä
-
- Kuiva neulaus
Samanlainen kuin akupunktio, mutta kohdistuu lihasten triggerpisteisiin
- Kuiva neulaus
Vähentää lihaskipua ja parantaa liikelaajuutta
-
- Ultraäänihoito
Käyttää ääniaaltoja stimuloimaan kudosten korjausta
- Ultraäänihoito
Hyödyllinen pehmytkudosvammoihin ja krooniseen kipuun
-
- Sähköstimulaatio (TENS)
Lähettää pieniä sähkövirtoja hermoreitteihin kipusignaalien estämiseksi
- Sähköstimulaatio (TENS)
Käytetään yleisesti fysioterapiaklinikoilla
-
- Hydroterapia
Vesipohjainen hoito, joka tukee ja rauhoittaa kehoa
- Hydroterapia
Hyödyllinen niveltulehdukseen, nivelkipuun ja vammoista toipumiseen
Yhteenveto
Kipu voi olla väistämätöntä, mutta kärsimyksen ei tarvitse olla. Selkeällä ymmärryksellä siitä, mitä kipu on, käytännön tiedolla kivun hallinnasta ja strategioilla sen välttämiseksi tai hoitamiseksi fyysisesti, voit ottaa terveytesi hallintaan ja elää mukavampaa ja aktiivisempaa elämää.
Jokaisen kipukokemus on erilainen, mutta kokonaisvaltaisten, johdonmukaisten ja terveellisten käytäntöjen omaksuminen voi tehdä suuren eron. Olipa kyse sitten tietoisesta liikkumisesta, terapeuttisista interventioista tai ennaltaehkäisevistä tavoista, on aina olemassa tapa hallita kipua hyvin – ja saada takaisin mielen- ja kehonrauha.
.