Hallitse kipua hyvin

Hallitse kipua hyvin
Kipu on väistämätön osa elämää, olipa se sitten vamman, sairauden, stressin tai elämäntapojen aiheuttama. Kivun tehokkaan hallinnan oppiminen on kuitenkin välttämätöntä elämänlaadun ja yleisen hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. Tässä oppaassa tutkimme, mitä kipu on, erilaisia kiputyyppejä, miten kipua voidaan välttää ja mitkä ovat parhaat tavat hoitaa kipua fyysisesti turvautumatta pelkästään lääkkeisiin.

Mitä kivut ovat?

Kipu on kehon luonnollinen reaktio vammaan tai sairauteen. Se on hermoston varoitussignaali, joka osoittaa, että jokin on vialla. Kipu voidaan luokitella eri tyyppeihin, mukaan lukien:

      1. Akuutti kipu
        Äkillinen ja terävä

    Yleensä liittyy tiettyyn vammaan tai sairauteen

    Lyhytaikainen ja häviää, kun taustalla oleva syy hoidetaan

    Esimerkki: nilkan nyrjähdys, leikkauksesta toipuminen tai hammashoito

        1. Krooninen kipu
          Kestää yli 3–6 kuukautta

      Voi jatkua jopa vamman parantumisen jälkeen

      Usein liittyy pitkäaikaisiin sairauksiin, kuten niveltulehdukseen, selkäongelmiin tai fibromyalgiaan

          1. Neuropatiakipu
            Hermojen tai hermoston vaurioiden aiheuttama

        Kuvataan usein polttavaksi, kihelmöiväksi tai vihlovaksi kivuksi

        Tiloja ovat iskias, diabetekseen liittyvä hermokipu tai vyöruusu

            1. Lähetetty kipu
              Kipu tuntuu yhdessä kehon osassa, mutta on peräisin toisesta

          Yleistä sisäelinongelmien yhteydessä (esim. sydänkohtauksen aiheuttama kipu käsivarressa)

          Kuinka hallita kipua

          Tehokas kivunhallinta sisältää fyysisten, psykologisten ja elämäntapamuutosten yhdistelmän. Tässä on näyttöön perustuvia lähestymistapoja:

              1. Fysioterapia
                Ohjatut harjoitukset ja venyttelyt auttavat parantamaan liikkuvuutta ja vähentämään jäykkyyttä

            Hyödyllinen tuki- ja liikuntaelinten kipuihin, urheiluvammoihin ja leikkauksen jälkeiseen toipumiseen

                1. Kylmä- ja lämpöhoito
                  Kylmäpakkaukset vähentävät tulehdusta ja turruttavat terävää kipua (ihanteellinen vammoihin)

              Lämpöpakkaukset rentouttavat lihaksia ja lievittävät kroonista kipua (loistava jännitykseen tai jäykkyyteen)

                  1. Hierontaterapia
                    Auttaa lievittämään lihasjännitystä ja parantamaan verenkiertoa

                Voi vähentää stressiin liittyvää kipua ja edistää rentoutumista

                    1. Akupunktio
                      Perinteinen kiinalainen tekniikka, jossa neuloja pistetään tiettyihin kehon pisteisiin

                  Tehokas krooniseen selkäkipuun, migreeniin ja niveltulehdukseen

                      1. Liikunta
                        Säännöllinen kevyt liikunta (esim. kävely, uinti, jooga) voi vahvistaa lihaksia, parantaa joustavuutta ja vapauttaa endorfiineja – kehosi luonnollisia kipulääkkeitä

                      1. Mieli-keho-tekniikat
                        Meditaatio, syvähengitys ja tietoinen läsnäolo vähentävät stressiä ja parantavat kivun havaitsemista

                    Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT) auttaa hallitsemaan kroonisen kivun henkisiä ja emotionaalisia vaikutuksia

                    Kuinka Vältä kipua

                    Vaikka kaikkea kipua ei voida ehkäistä, tietyt elämäntapatavat ja varotoimet voivat auttaa välttämään kipua tai vähentämään sen esiintymistiheyttä:

                        1. Pidä hyvä ryhti
                          Huono ryhti rasittaa selkärankaa, lihaksia ja niveliä

                      Käytä ergonomisia huonekaluja ja pidä mielessä kehosi asento aktiviteettien aikana

                          1. Pysy aktiivisena
                            Istumatyöntely johtaa jäykkyyteen, painonnousuun ja lihasheikkouteen

                        Säännöllinen liikkuminen pitää nivelet terveinä ja kehosi vahvana

                            1. Venyttele säännöllisesti
                              Venyttely parantaa joustavuutta ja ehkäisee vammoja

                          Sisältää dynaamisia venytyksiä ennen aktiviteettia ja staattisia venytyksiä aktiviteetin jälkeen

                              1. Pidä painosi terveellisenä
                                Liiallinen paino rasittaa niveliäsi, erityisesti polvia, lonkkia ja selkää

                            Terveellinen ruokavalio yhdistettynä liikuntaan voi ehkäistä lihavuuteen liittyvää kipua

                                1. Käytä oikeaa tekniikkaa fyysisessä toiminnassa
                                  Olipa kyseessä sitten nostaminen, liikunta tai urheilun harrastaminen, oikean tavan käyttäminen voi estää rasitusta ja vammoja

                              Parhaat tavat hoitaa kipua fyysisesti

                              Kun on kyse kivun hoidosta ilman suurta riippuvuutta lääkkeistä, fyysiset menetelmät voivat olla uskomattoman tehokkaita. Tässä ovat parhaat fysikaaliset kivunhoitomenetelmät:

                                  1. Kiropraktiikka
                                    Keskittyy selkärangan linjaukseen ja nivelten manipulointiin

                                Voi lievittää selkäkipua, niskakipua ja jännityspäänsärkyä

                                    1. Kuiva neulaus
                                      Samanlainen kuin akupunktio, mutta kohdistuu lihasten triggerpisteisiin

                                  Vähentää lihaskipua ja parantaa liikelaajuutta

                                      1. Ultraäänihoito
                                        Käyttää ääniaaltoja stimuloimaan kudosten korjausta

                                    Hyödyllinen pehmytkudosvammoihin ja krooniseen kipuun

                                        1. Sähköstimulaatio (TENS)
                                          Lähettää pieniä sähkövirtoja hermoreitteihin kipusignaalien estämiseksi

                                      Käytetään yleisesti fysioterapiaklinikoilla

                                          1. Hydroterapia
                                            Vesipohjainen hoito, joka tukee ja rauhoittaa kehoa

                                        Hyödyllinen niveltulehdukseen, nivelkipuun ja vammoista toipumiseen

                                        Yhteenveto
                                        Kipu voi olla väistämätöntä, mutta kärsimyksen ei tarvitse olla. Selkeällä ymmärryksellä siitä, mitä kipu on, käytännön tiedolla kivun hallinnasta ja strategioilla sen välttämiseksi tai hoitamiseksi fyysisesti, voit ottaa terveytesi hallintaan ja elää mukavampaa ja aktiivisempaa elämää.

                                        Jokaisen kipukokemus on erilainen, mutta kokonaisvaltaisten, johdonmukaisten ja terveellisten käytäntöjen omaksuminen voi tehdä suuren eron. Olipa kyse sitten tietoisesta liikkumisesta, terapeuttisista interventioista tai ennaltaehkäisevistä tavoista, on aina olemassa tapa hallita kipua hyvin – ja saada takaisin mielen- ja kehonrauha.

                                                PÄÄSE KIPUSTA



                                        .

                                        Leave a Comment

                                        Your email address will not be published. Required fields are marked *